İdeal vizyon, birçoğunun hayalidir. Aslında, neredeyse herkes onu ömür boyu kurtarabilir. Gözler için sürekli jimnastik yapmak yeterlidir. Basit egzersiz setleri incelemek herkesi yapabilir. Dersler için zaman bulmak da zor değildir. Günde sadece 5-10 dakikaya ihtiyacınız olacak.
Gözler için jimnastiğin faydaları
Görme egzersizleri sadece gözlere değil, diğer organlara da paha biçilmez fayda sağlar.
Bunun nedeni, jimnastiğin izin vermesidir:
Rahatlamak. Yeni materyallerin çalışmasında veya çalışmasında 5 dakikalık bir mola bile, dikkat dağıtmayı, güç kazanmayı ve en zor görevlerin daha fazla çözümüne hazırlanmasını mümkün kılacaktır. Egzersizler yaparken, etrafta olanlardan dikkatiniz dağınıktır. Aynı zamanda, kişisel duyumlarda dikkat konsantrasyonu için fırsatlar elde edersiniz. Anksiyete ve gerginlik kendi başlarına kaybolur.
Bellek geliştirin ve genellikle beynin yeteneklerini genişletin. Egzersiz yaparken, serebral dolaşımı aktive edersiniz. Bu, iyileşme ve düzenleyici süreçlerin uyarılmasına katkıda bulunur.
Yorgunluğu çıkarın. Monoton işten geçiş, göz kürelerine masaj yapmak, tüm sinir uçlarını gevşetirsiniz.
Vizyonu geliştirin. Birçok egzersiz özellikle çocuklukta etkilidir. Düzenli infazları (özellikle ilk aşamada miyopi ile) ile, zaten düşmeye başlamış olsa bile görüşün % 100'ünü geri döndürebilirsiniz.
Lakrimal kanalların çalışmasını uyarın. Özel egzersizler, yanma ile eşlik eden kuru gözleri unutmanızı, taze ve sağlıklı bir görünüm yapmanızı sağlar.
Vizyonda bir düşüşü durdurun. Kan kaynağının restorasyonu, vitamin ve oksijen akışını gözlerin en önemli elementlerine uyarır.
Göz egzersizleri kime ve ne zaman kontrendikedir?
Vizyonu geliştirmek için egzersizlerin kontrendikasyonları şunlardır:
Konjonktivit ve sarışın. Enflamatuar hastalıkların alevlenmeleri için egzersizler önerilmez. Bunun nedeni, gözler için jimnastiğin metabolik süreçleri uyarması ve tehlikeli bakterileri hızla taşıyan gözyaşı ve diğer sıvıların salınmasıdır. Kötü niyetli mikroorganizmalar da yüze geçebilir ve çeşitli inflamatuar reaksiyonlara neden olabilir.
Retina pul dökülmesi. Bu patoloji ile gözün örgü kabuğu damarlardan ayrılır. Egzersizler daha fazla görme vizyonuna neden olabilir. Bir doktorun önerileri olmadan yapmak kesinlikle yasaktır!
Ayrıca, jimnastik gözlere cerrahi müdahalelerden hemen sonra katılmamalıdır. Egzersizler dikişler veya kanama arasındaki tutarsızlığa neden olabilir. Sınıflara yalnızca bir göz doktorundan uygun önerileri alırken başlatmalısınız.
Göz egzersizlerine örnekler
Vizyonu sürdürmenizi sağlayan evrensel egzersizler
Vizyonun uzun süre net kalmasını ister misiniz? Aşağıdakiler gibi egzersizleri içeren en basit jimnastiği yapın:
Sıkma. Bir sandalyeye oturun ve tıklayın. Göz kapaklarını çıkarın. Egzersizi 5-10 saniyelik bir aralıkla 8 kez tekrarlayın. Basit bir kompleks kasları güçlendirecek ve aynı zamanda onları gevşetecek ve gözlere kan akışını iyileştirecektir.
Yanıp sönen. Bu egzersiz 1-2 dakika gerçekleştirilir ve yerel kan kaynağını iyileştirmeyi amaçlar.
Bakışları hareket ettiriyor. Ayakta, önce sola, sonra sağa bakın. Bakışlarınızı aşağıdan yukarıya hareket ettirin. En basit eylemler gözlerin kaslarını eğitir. Bunları düzenli olarak gerçekleştirirken, görme keskinliğinde bir azalmayı önleyebilirsiniz.
Masaj egzersizlerini birleştirmenizi öneririz. Üst ve alt göz kapaklarına parmağınızla yastıklarla hafifçe masaj yapın. Üst göz kapağının masajı sırasında, iç kenardan dış, alt - ters yönde hareket edin. Seans sadece 1-2 dakika sürer, ancak kasları etkili bir şekilde gevşetmenizi ve gerekli besinlerle birlikte kan akışını uyarmanızı sağlar.
Havuz Kurtarma Egzersizleri
Miyopi görsel aparatta yaygın bir kusurdur. Böyle bir patoloji ile görüntü retinanın önünde oluşur. Bu nedenle, bir kişi yakınlarda iyi görür, ancak uzak mesafeden. İlk aşamalarda, sorundan kurtulabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizleri yapmak yeterlidir:
Göz kapaklarını sıkarak hızlı yanıp sönüyor. Direniş yoluyla gözlerinizi açın ve kapatın. Eylemleri 5-10 kez tekrarlayın.
Sekizler. "8" sayısını çizerek gözlerle hareket yapın.
Dikey, yatay, diyagonaller ve daireler. Düz çizgiler ve diğer figürler çizin. Hareket aralığının olabildiğince geniş olduğundan emin olun, ancak göz kenarına izin vermeyin.
Basınç. Dizin parmaklarını oversonal ruhlara koyun ve onları kaldırın. Egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.
Vizyon için Egzersizler -Bir Vizyoner
Fruise aynı zamanda yaygın bir patolojidir. Hastalığın görüntüsü retinada değil, arkasında oluşur. Sonuç olarak, hastalar çok uzakta bulunan nesneleri mükemmel bir şekilde görür, ancak tam anlamıyla gözlerinin önünde olan nesnelere konsantre olamazlar. Genellikle bu kaygı, baş ağrısı ve hatta depresif durumlara yol açar. Bu nedenle jimnastik rahatlamayı amaçlamalıdır.
Aşağıdaki egzersizleri yapmanızı öneririz:
Sarkaç. Çubuğu burnunuzun seviyesinde bulunan, farklı yönlerde bulunan bir kalemle imzalamak ve nesneyi takip edin.
Mum. Işık ve karanlıkla yapılan egzersizler, ileri görüşlülük ile en etkili olanlardan biridir. Karanlık bir odada dersler verin. Her iki yüzün de alevini, sonra yanlara gözlemleyin. Ateşten bir göz atmayın.
Edebiyat. Burnunuza bir nokta koyun (bunun için parlak renkler, gölgeler, maskara veya ruj kullanın). Gözlerinizi kapatmadan burnunuzu dökün, sırayla tüm harfleri özetleyin.
Gözetim. Bu egzersiz sokak veya balkonda gerçekleştirilir. Herhangi bir hareketli nesneyi seçin ve izleyin. Kuş, bir uçak, bir çocuğu izleyebilirsiniz.
Eğilir. Sağ gözünü kapat. Başınızı omuzlarınıza eğin. Şimdi sol gözü kapatın. Egzersizi tekrarlayın.
Vizyonu ileri görüşlülükle geri yüklemek için kaş masajı da yapılmalıdır. Tamamen rahatlayacak. Parmaklarınızı kaşlarınıza koyun. Yumuşak ve telaşsız dairesel hareketler yapın. Bu masajı günde sadece 1-2 dakika sürün. Muhtemelen ilk sonuçları bir hafta içinde kutlayacaksınız. Genel olarak iyi iyileştirmede kendini gösterecekler. Yakınlarda bulunan nesnelere daha iyi konsantre olacaksınız.
Stres kaldırma egzersizleri
Zaten görme problemleri buldunuz mu? Onları önlemek ister misin? Hem patolojilerin önlenmesinde hem de tedavisinde yararlı olan bir dizi egzersiz sunuyoruz.
Uzaktan yakın. Daha sonra yakın, daha sonra uzaktaki nesnelere odaklanın. Açık alanlarda jimnastik yapmak daha iyidir. Bu durumda, nesneleri oldukça uzak bir mesafede seçebilir ve bunları göz önünde bulundurarak mümkün olduğunca konsantre edebilirsiniz.
Figürler. Gözlerinizle (daireler, kareler vb. ) Çeşitli figürler çizin.
Rahatlama. Bu egzersizi yukarıda açıkladık. Palming deniyordu ve burnun üstünde kapalı kendi avuç içi sayesinde tam bir karanlıkta açık gözlerden oluşuyor. Sadece sorunlardan uzaklaşmak değil, aynı zamanda belirli bir resim sunmanızı öneririz. Sea'daki yaz tatilini hatırlayın, en sevdiğiniz filmden başınızı çekin veya sadece arka planda hoş müziği açın. Kendi hislerinize girmeye çalışın, olumlu duyguları düzeltin, ellerinizin sıcaklığının tadını çıkarın.
Günde en az bir kez görme için böylesine basit bir kompleks yapın.
Çocuklar için egzersizler
Genellikle görme erken yaşta bozulmaya başlar. Bu yüzden çocuğunuzla bir göz doktoru ziyaret etmek önemlidir. Deneyimli bir doktor, bebeğe gözlük "koymak" için acele etmeyecektir (eğer bunun için ciddi bir tanıklık yoksa). Genellikle, miyopinin erken aşamalarında vizyonu iyileştirmek için bir dizi egzersiz atanır. Tabii ki, çocuğu o kadar basit değil. Bu yüzden kompleksi hoş ve ilginç bir oyuna dönüştürmenizi öneririz.
Nasıl yapılır? Basit! Vizyonu iyileştirmek için göz jimnastiği:
Hoş bir ortamda geçirin. Çocuğu oyunlardan uzaklaştırmayın! Özgürken jimnastik yapmaya davet edin (öğle yemeğinden sonra, örneğin veya uyandıktan ve yıkadıktan hemen sonra).
Şirkette oyuncaklarla performans sergileyin. Bunları bebeğin odaklanacağı nesneler olarak kullanın.
Düzenli olarak gerçekleştirin. Bebeğin günlük programında vizyonu geliştirmek için sınıfları açın.
Çocuğa egzersiz hedefini açıklayın. İyi bir vizyona sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu bize anlatın. Sınıfların gözlükleri çıkarmanıza izin vereceğini (zaten kullanılmışsa) veya hiç giymeyeceğinizi söyleyin.
Çocuğu övdüğünüzden emin olun, onu uyarın. Uzmanlar bir teşvik olarak tatlılar veya diğer tatlılar vermenizi önermez. Yani çocuk sadece güzellikler uğruna yapacak! Aslında, bebek egzersizlerin faydalarını anlamalıdır.
Ne sıklıkla uğraşmanız gerekiyor? Görme kompleksi günde 2 kez 3-4 dakika gerçekleştirmek için yeterlidir. Eğitim süresi artırılabilir. Bebeğin ısıtılmadığından emin olun. Çocuğun şikayetleri için bir göz doktoru ile iletişime geçin. Yani kesinlikle vizyona zarar vermeyeceksiniz. Başlayalım mı?
Kelebek kanatları dalgalanma biçiminde gözlerini gözlerini kırpmasını isteyin.
Bebeğin karşısında otur ve en sevdiği oyuncağı al. Çocuktan hareketlerinizi takip etmesini isteyin. Oyuncayı ellerinizdeki sağa ve sola, sonra yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Çocuktan büyük bir duvar saati sunmasını isteyin ve kadran boyunca hayali bir okun nasıl hareket ettiğini takip edin. Bebeğin temsil ettiği sayıları seslendirin.
Çocuktan burnuna bakmasını ve Pinokyo gibi büyüdüğünü ve uzun olduğunu hayal edin. Böylece çocuk bakışlarını ileri taşıyacak.
Bebekle birlikte yüzleri fethet. Çocuktan bir hayvanı veya kuşu tasvir etmesini isteyin, gözleriyle aktif olarak hareket edin.
Yavaş yavaş bebeği bağımsızlığa alıştırır. 8-10 yaşındayken, görme kompleksi katılımınız olmadan yapılmalıdır. Sadece zaman zaman tüm eylemlerin doğruluğunu kontrol etmeniz gerekecektir. Görme vizyon derecesini altı ayda en az 1-2 kez değerlendirmek için doktorunuzu ziyaret edin. Gerekirse, kompleksi tamamlayacak veya ayarlayacaktır. Tüm eylemlerin doğru performansı ile vizyon gerçekten gelişecektir.
Görsel restorasyonun ana yöntemleri
Bugün görme restorasyonunun çeşitli yöntemi var. Temelleri düşünün ve popüler yazarların komplekslerine dahil olan egzersizleri inceleyin.
Özbek şifacının metodolojisi
Bu tekniğin yazarı tıp eğitimi olmayan bir kişidir! Egzersiz yaparken bu dikkate alınmalıdır. Jimnastik sırasında önce bir göz doktoruna danışmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.
İyileşme fiziksel ve psikolojik yönlere dayanır. İma eder:
jimnastik,
Ototrailing, hastanın duygusal durumunu iyileştirmeyi amaçladı.
Şifacının konumu, sadece kendini sağlıklı ve mutlu olarak algılayan bir kişinin iyileşme sağlayabilmesidir.
Yazar tarafından geliştirilen egzersizler seti, görüş organları üzerinde oldukça dikkatli bir etki sağlar. Jimnastik yaparken hoş olmayan hislere sahip olmamalısınız.
Egzersizlerin maksimum etkisini elde etmek için yazar şunları önerir:
Eylem sırasını gözlemleyin;
Kompleksi sadece açık ve kapalı gözlerle değil, aynı zamanda zihinsel olarak da yapın;
İstenen sonucu elde etmek için ayarlayın;
Tüm eylemleri sadece yüksek ruh hali içinde gerçekleştirin.
Jimnastik oldukça basittir. 7 egzersiz içerir:
Önce hayali bir nesnenin hareketine bakışınızı aşağıdan yukarıya ve sonra yukarıdan aşağıya hareket ettirin.
Gözlerinizi soldan sağa ve sağdan sola hareket ettirin. Bakışınızın önce soldan, sonra sağ kulaktan geçtiğini düşünün.
Bakışlarınızla zihinsel olarak çeşitli figürler çizin. Düzenli olarak yanıp sönmeyi unutmayın. Yüzyıllar boyunca enerjik eylemler gerçekleştirin.
Gözlerinizi hayali dikey olarak sekiz olarak çizin. Sanal figürün yüzün konturlarının ötesine geçmediğinden emin olun. Alternatif alanlar düzenli olarak. Her tekrardan sonra yanıp sönmeyi unutmayın.
Burun ucuna konsantre olun. Önünüze bak. Gözlerinizi hareket ettirmeyin, ancak yanlarda bulunan nesneleri göz önünde bulundurmaya çalışın. Gözlerinizi dönüşümlü olarak önünüzde, burun üzerinde, odanın köşelerinde veya yüzün her iki tarafında bulunan belirli nesnelere sabitleyin.
Endeks parmaklarını buruna getirin. Gözlerinizi onlara konsantre edin. Şimdi parmaklarınızı yayın. Görüşlerini kaybetmeyin.
Önünüzde bulunan büyük bir saat hayal edin. Kadranın konturlarına bakın. Her şekle odaklanmaya çalışın. Önce bir, sonra diğer yönde göz hareketleri.
Yazarın Tekniği
Metodolojinin yazarı, aynı zamanda tıp eğitimi olmayan, ancak genellikle profesör olarak adlandırılan bir kişidir. Ona göre, gözün kas cihazının çalışmalarındaki arızalar tarafından çok sayıda görme problemi kışkırtır.
Önerdiği jimnastik, geçen yüzyılın başında Bates tarafından geliştirilen egzersizlere benzer. Zhdanov'a göre, basit teknikler sadece miyopi ile değil, aynı zamanda diğer yaygın patolojilerle de başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Tüm egzersizler 6-10 tekrarla yapılmalıdır. Bütün kompleks sizi 10-15 dakika sürecektir. Jimnastik şunları içerir:
Gözler yukarı ve aşağı hareketli hareket.
Bakışı sağdan sola taşımak.
"Çizim" diyagonal çizgiler.
Sık sık yanıp sönüyor.
Görünümün odak noktası, uzakta bulunan bir nesneye, yakın bir nesneye, yakın bir nesneye.
Sekiz ve kadranların gözleriyle "çizim".
Yöntemde özellikle dikkat çekilir. Bu alıştırma etkili bir şekilde rahatlamanızı sağlar. İhtiyacınız:
Masaya uygun bir konumda oturun.
Dirsekleri yüzeye yerleştirin.
Avuç içlerinizi sıkı bir şekilde birleştirin ve gözlerini kapatın.
Göz kapaklarını mutlak karanlıkta çıkarın.
2-3 dakika oturun.
Palminasyon sırasında, etrafta olan her şeyi terk etmelisiniz.
Tibet Tekniği
Doğuda, insan gözleri ahşap ve çim rengi ile ilişkilidir.
Tekniğin taraftarları, ofis çalışanlarına, okul çocuklarına ve öğrencilere tavsiye eder ve tavsiyelerde bulunur:
Masaüstüne yeşil bir öğe yükleyin ve düzenli olarak dikkatlice inceleyin.
Kendinizi bitkilerle çevreleyin.
Günde birkaç kez, göz kapaklarını okşayarak gözlere masaj yapın.
Her saat, işte 5 dakikalık molalar alın ve onları jimnastiklere adayın.
Önerilen göz egzersizlerinin avantajları şunları içerir:
Yürütmenin sadeliği (sadece evde değil),
Minimum zaman maliyetleri.
Kompleks aşağıdaki manipülasyonları içerir:
İlk olarak, endeks parmaklarını yüzeyden uzanmış kolun uzunluğuna yerleştirin. Onları yavaş yavaş seyreltin ve parmak uçlarınızı takip edin.
Şimdi parmak uçlarınıza odaklanın ve sonra mümkün olduğunca tercüme edin. Uzaktaki konuya odaklanın. Parmaklarınızı tekrar bulun.
Gözlerinizi yavaşça kapat, ama şaşmayın. Bundan sonra, göz kapakları için parmak uçlarını hafifçe bastırın.
Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı açın. Bir süre için sabırsızlanıyorum. Aynı zamanda, en az birkaç saniye yanıp sönmemeye çalışın.
Önünüze bak. Şimdi sağa bakın, sonra sola, aşağı ve yukarı. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Birkaç dakika dökün.
Tibet tekniğine özellikle dikkat eder. Soğuk suda yapılmalıdır. Gerekirse, ona buz bile ekleyebilirsiniz. Büyük ama sığ bir havzaya su dökün (büyük bir bardak da uygundur). Yüzünü indirin. Gözlerinizi suyun altında açın ve farklı yönlere bakın. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın. Böyle bir yıkamadan sonra, kan dolaşımını teşvik etmek için yüz bir tavuk havlu ile öğütülmelidir.
Oftalmoloji Profesörü Metodolojisi
RN Profesörü, gözler için özel bir tıbbi ve önleyici jimnastik geliştirdi. Temeli, konaklama eğitimidir (gözün değişikliklere uyarlanması). Herkes jimnastik yapabilir, ancak erken yaşta mümkün olduğunca etkilidir. Egzersizler çocuk için bile basit ve anlaşılabilir!
Karmaşık 1
Bu kompleks en basit masajı içerir.
Gözlerini kapat ve rahatla. Şimdi göz kapaklarını açın. Kısa bir duraklama yapın.
Korku 15-20 saniye.
Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarına kolayca bastırın. 4 kez tekrarlayın.
Gözlerinizi kapatın ve melodilere kolayca bastırın. Ayrıca eylemi 3-4 kez tekrarlayın.
Karmaşık 2
Önce zeminde 10 kez, sonra tavanda bakın.
Bu egzersiz aynı zamanda 10-12 kez yürütülür. Bakışlarınızı soldan sağa çevirin.
Gözlerinizle önce saat yönünde ve sonra da dönün. Egzersiz 10-12 kez yürütür.
Karmaşık 3
Pencereye gidin ve sizden mümkün olduğunca kaldırılan noktayı bulun. Şimdi elinizi sergilenen bir parmakla uzatın. Bulunan çıkıştan gözlerinizi ucuna taşıyın ve tersi. Egzersiz 10-12 kez yapılmalıdır.
Endeks parmağınızla burnunuza dokunun. Elinizi önleyerek yolunu gözlerle takip et. Bu egzersiz 10-12 kez tekrarlanmalıdır.
Önceki eylemi tekrarlayın, ancak burnunuza elinizle dokunun ve yolunu sırayla sağ veya sol gözle izleyin.
Pencerede, büyük ve net bir nokta çizin. Buna odaklanın. Bakışlarınızı etkileyici bir mesafede sokakta bulunan bir nesneye çevirin (en az 200-300 metre). Egzersizi en az 5 dakika tekrarlayın.
Jimnastik, görme bozukluğunu askıya almanıza, gözlük ve lens giyerken rahatsızlığı ortadan kaldırmanıza, gözlerdeki kan dolaşımını ve metabolik süreçleri uyarmanıza olanak tanır.
